trening obiad

ANKIETA : RSZ13 1. *** O MNIE *** Wiek :: 16 lat /21 maj 1991r./ Staż treningowy :: dwa miesiące /od 23 marca/ Cel sportowy :: masa, priorytet klatka Typ budowy :: Hardgainer 2. *** DZIENNY PLAN ŻYWIENIOWY *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - [...]

[...] dzinnie Rekordy sprawdzane KLATA- 90kg MC- 120kg BICEPS- PONAD 50kg WYMIARY BICEPS- 36/37cm PRZEDRAMIE- 31cm KLATA- około 105cm PAS- 80/81cm UDO- na srodku 55cm ŁYDKA- 41cm TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata, bic, przedramie ŚRODA: uda, barki, łydki PIĄTEK: plecy, triceps BRZYCH 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem 5 seri po 25 powtórzen Pozdro

WIEK: 16 WAGA: 60 kg WZROST: około 180cm STAŻ TRENINGOWY: rok CEL TRENINGOWY: duży i silny :) DIETA: jest TRENING: Split SUPLEMENTACJA: brakuje pieniędzy na suple Dietka: I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] siłe(cały czas idzie do przodu) i wytrzymałość. Wysoko białkowa dieta staram unikać się węglowodanów np. Śniadanie: -Jajecznica z warzywami Obiad: -Kurczak z warzywami Przed treningiem: -Banan, pomarańcza Kolacja: -Ser biały -Odżywka białkowa PLANOWANY TRENING ZGODNIE Z CELEM: Do poszczególnych dni jak jest pogoda dochodzi rower i bieganie Klate [...]

-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo Aktualne foto: - wiek ; 15lat Waga 84kg Wzrost 165cm - staż treningowy ; 2lata - najbliższy cel sportowy ; Redukcja. Poprawa rzeźby. - planowana dieta zgodna z celem ; Chodzę do dietetyka więc dieta praktycznie co tydzień inna. Ale wrzucę fotkę aktualnej diety. Śniadanie 7.00 Kanapka z razowego + plasterek [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

Moja DIETA: Sniadanie: serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam [...]

[...] już czuję bóle brzucha nie jestem w stanie nic w siebie ładować czasami opycham się na siłę. Trening też o kant dupy rozbić - to prowokacja jest czy co?? Śmigaj do działu trening i chłoń wiedzę nt. odpowiedniego treningu. To samo z dieta. Wróć jak ułożysz wszystko i daj do sprawdzenia. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-31 11:00:59 [...]

Ja tam już za szkołą tęsknię, przynajmniej jak się wstawało o 5 to się więcej zdążyło zjeść i masa lepiej szła, a teraz śniadanie, obiad i na trening Jak do lipca nie dowalę z 10kg masy to krucho Zmieniony przez - VooDa w dniu 2010-05-31 13:58:17

[...] lodówki i masz jedzonka na parę dni :-) Dodasz do tego ryżu i masz obiad :-D Treningu nie rozumiem. Najpierw mniej powtórzeń z większym ciężarem a potem więcej z mniejszym? Pamiętaj o progresie - trening ma być wyzwaniem, walką z ciężarem :-)) Progres z serii na serie i z treningu na trening. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-07 08:25:29

jest domsik na nogach, jakoś kiepsko się chodzi. Średnio miałem ochotę dzisiaj na trening, ale zrobiłem-i to była dobra decyzja :-D Maxy w każdym ćwiczeniu, fajna pompa. Zakochałem się w dropsetach, robię je już praktycznie wszędzie, ale czuję wtedy pracujące mięśnie lepiej niż wiecznie na maxach (dziwne nie? :-P), więc będę je cisnął aż mi się [...]

zapomniałem dzisiaj wziąć na siłkę rozpiski z obciążeniem, więc ćwiczone ile mi się włożyło. Poszło dziwnie-początek słabo, koniec słabo, ale w środku treningu rozniosłem siłkę :-P Pod koniec aż się zdziwiłem, że trwało to niewiele ponad godzinę-wydawało mi się, że katowałem się co najmniej 2. trening praktycznie na czczo-nie chciało mi się czekać [...]

[...] żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta słabo=świetne treningi i odwrotnie. Nigdy razem. Trudno się mówi a co do przysiadów-interesuje mnie tylko wyrzut [...]

[...] iść swoją drogą! To Twoje zdrowie i walcz o nie. Naprawdę myślę, że jesteś mega kłębkiem stresu... skutki stresu to jakby czołg pojechał po organizmie. Zobaczysz, że trening kiedy ze zmęczenia mroczki będziesz mieć przed oczami albo będziesz lecieć pod sztangę wyłączy Ci głowę ale obudzi do życia!!! I koniec pitolenia - teraz Ty działasz [...]

[...] tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam masz link na pierwszej stronie do opisu tego treningu przez Wodyna. Tutaj chodzi o przesunięcie progresji. Ogólnie przy treningu 3 dni w tygodniu kazdy trening powtarzasz co 4 tygodnie. U mnie zaszła pomyłka i pomyliłem [...]

[...] ) 3 - jajka 4 - jajka + trochę owoców 5 - białko + oliwa Środa, czwartek i piątek były dniami gdzie siedziałem po 3 zmiany w robocie, dlatego też nie udało się iść na trening no i z dietą też bywało średnio... Spałem ok 3h dziennie. Ale co tam, trzeba uzbierać na wakacje Foto posiłku nr 3: Foto owoców- arbuz, morela, melon Dziewczyna [...]

[...] dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 2 obiad w domu przedtreningowy 17:00 trening ok 18-18:30 /// TUTAJ LEPIEJ ŻEBY BYŁA TA 18 30...GODZINA PO POSIŁKU TO ZA MAŁO carbo po treningu koło 20 i potem kolacja koło 21 /// W TWOIM [...]

[...] tułowia na maszynie 12,10 -Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,15,12 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090a2e4feef34d268d3a07a59c90dbaa.png Potreningowy http://imageshack.us/a/img812/5328/img0344zt.jpg Obiad http://imageshack.us/a/img835/1294/img0345erb.jpg Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-20 22:32:43